Антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются:нормостеник, гиперстеник и астеник.

Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами, и широкой грудной клеткой.

Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх.

Нормостеник – это значит "нормальный": рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый "лишний" вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.

Далее мы поговорим о биоритмах человека.

Биоритмы.

Организм человека регулируется внутренними биологическими часами. Различают биоритмы физические, интеллектуальные и эмоциональные. У каждого человека энергетические биоритмы свои, и задаются они тремя циклами: циклом здоровья, длящимся 23 дня; эмоциональным циклом, длящимся 28 дней; интеллектуальным циклом, длящимся 33 дня. Эти три цикла и образуют то, что называется биоритмами. Каждый цикл состоит из трех фаз: первая фаза наполнена позитивной энергией, вторая нейтральной, третья отрицательной. Если вы регулярно занимаетесь спортом, замечайте даты, когда вы ощущаете себя по-настоящему в форме, и составьте собственный календарь ритмов. Это поможет вам повышать интенсивность тренировок в благоприятные дни.

Далее мы поговорим о том, чем опасен для организма внутренний жир.

Чем опасен внутренний жир?

На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов (жировых частиц) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.

Абдоминальный ( брюшной ) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола (гормона стресса). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизола и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.

Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны.
Ученые доказывают (аргументировано), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.

Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров.
Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жирана теле.
Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.
Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься.

Далее мы поговорим о том, какими опасностями чреваты упражнения по укреплению пресса при очень слабой спине.

Итак, какими же опасностями чреваты упражнения по укреплению пресса при очень слабой спине?

Поскольку позвоночник поддерживается в равновесии как брюшными, так и спинными мышцами, ясно, что если одни развиты сильнее других, это может привести к дисбалансу и появлению болей. Очень важно поддерживать равновесие между силой мышц живота и спины. Поэтому, прежде чем целенаправленно заниматься мышцами живота, надо иметь более или менее развитые мышцы спины.

Далее мы поговорим о том, какие обменные процессы происходят в нашем организме.

Люди, которые сидят на различных диетах очень часто затрагивают тему: обмена веществ (метаболизм). Но что по сути мы знаем о нем, кроме того, что если он замедлен / нарушен, то в следствие этого мы набираем лишний вес? В статье мы затронем частые заблуждения об обмене веществ, рассмотрим факторы влияющие на метаболизм и перечислим известные факты. Самые частые заблуждения об обмене веществ: Миф № 1 «Мой желудок работает медленно, значит, у меня замедлен метаболизм.». Процесс пищеварение и обмен веществ – это разные вещи! На так называемый «ленивый желудок» можно воздействовать переменами в рационе питания. Миф № 2 «Чем меньше буду есть, тем больше и быстрее похудею!». Да, на начальном этапе худеть вы будете быстро, но очень не долго. Таким способом можно получить крупные проблемы со здоровьем в виде: анорексии и булимии. Миф № 3 «У меня замедленный обмен веществ, поэтому я полная(ый)». У полных обмен веществ быстрее, чем у худых, так что начните уже менять себя, а не ищите оправданий. Миф № 4 «Если буду потреблять 800 – 1000 ккал в день и сохранять физ. активность, то метаболизм не замедлится, а я смогу похудеть». Организму при такой суточной калорийности будет хватать едва на энергию дыхания, сердцебиения и переваривания несчастных 800 – 1000 ккал, какая может быть физическая активность?! На таком скудном рационе долго не протянешь.

Какие факторы влияют на обменные процессы в организме?
Фактор № 1 Наследственность. Скорость обменных процессов может различаться на 10% у людей с одинаковым весом.
Фактор№ 2 Возраст. Уровень обмена веществ снижается с возрастом. У детей и подростков скорость обмена веществ выше, чем у взрослых, так как им необходимо больше энергии для «построения» организма.
Фактор № 3 Состав тела. Не многие знают, но мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.
Фактор № 4 Климат. Как тепло, так и холод на небольшой промежуток времени ускоряют метаболизм.
Фактор № 5 Температура тела. Если температура тела выше нормы (например, если человек болеет), то основной обмен протекает быстрее. С каждым градусом скорость возрастает примерно на целых 10 %.

Продолжение в следующем посте, где мы поговорим о фактах, влияющих на обменные процессы.


Источник: FoodLover.Ru

Итак, мы подобрались к фактам.

Факт № 1 Организм постоянно тратит энергию. Наш организм все время тратит энергию: на дыхание, сердцебиение, кровообращение, пищеварение мы расходуем от 1200 до 1500 ккал в день (женщины – примерно 54 ккал в час, а мужчины – примерно 59 ккал в час). Если мы начинаем двигаться, то потребность в энергии соответственно возрастает.
Факт № 2 У полных обмен веществ активнее, чем у худых. Чем крупнее и тяжелее тело, тем больше энергии нужно для поддержания жизнедеятельности. Например, во время быстрой ходьбы человек весом 70 кг тратит 250 ккал в час, тот, кто весит 85 кг – 300 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал. Так что важно знать и помнить, что чем меньше вес человека, тем меньше потребность тела в энергии.
Факт № 3 Похудение замедляет обмен веществ. Очень часто худеющие, успешно сбросившие лишние килограммы на быстрых или жестких диетах, просто не могут вернуться к нормальному питанию, так как начинают толстеть очень быстро чуть ли не от любых продуктов. Если постоянно уменьшать суточный рацион (калорийность), в какой-то момент в организме сработает «защитный механизм», т.е. он будет беречь, а не тратить каждую полученную калорию. Пульс и дыхание может стать реже, снизится температура тела, физически нагружаться вы просто не сможете – все силы будут уходить на формирование запасов, чтобы выжить в наступивших «голодных-холодных» временах. Поэтому не рекомендуется опускать свою суточную калорийность ниже 1200–1500 ккал.
Факт № 4 Волшебных таблеток «для разгона» обмена веществ не существует. В рекламе часто можно услышать о «волшебном» влиянии на обмен веществ экстрактов зеленого чая, кофе или перца чили. Эти продукты правда могут ускорить метаболизм, но полагаться на этот эффект бессмысленно. Кроме того, если потреблять эти продукты в большом количестве и регулярно, действие ослабевает. Без изменений рациона питания и физических нагрузок лишний вес не уйдет! Имейте ввиду, что некоторые антидепрессанты и психотропные лекарства замедляют обмен веществ. Кстати, а никотин наоборот ускоряет метаболизм, поэтому после того как человек бросает курить, он начинает набирать лишний вес, так как 10–20 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое приблизительно на 10 % (100–150 ккал). Это означает, что бросив курить вы должны на столько же урезать рацион (100–150 ккал).
Факт № 5 Частое и дробное питание улучшает обмен веществ. Несколько мелких перекусов помогают поддерживать чуть повышенный метаболизм. На пищеварение организм тоже затрачивает энергию, и расход ее после приема пищи возрастает. Больше всего времени (и энергии) уходит на переработку белковых продуктов (птица, мясо, рыба, творог и др.) – до 20 % полученных калорий. На переработку углеводов уходит 5–10 % (хлеб, макароны, рис, фрукты и др.) полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – чуть недоваренные зерновые и сырые овощи. На усвоение жиров уходит примерно 3–5 % содержащейся в них энергии.
Факт № 6 Физическая активность ускоряет обменные процессы. Очень большую порцию калорий в состоянии покоя забирает мышечная масса. Жировая ткань их накапливает, а мышцы постоянно расходуют. Именно поэтому нужно физически нагружаться – не только для того, чтобы сжечь калории, но и для наращивания мышечной массы. Если нет возможности ходить на фитнес, в бассейн или на танцы, тогда используйте любую возможность двигаться в течение всего дня. Всего 15-20 минут занятия физкультурой (фитнесом) могут продлить вам 3 года жизни!
Факт № 7 С годами метаболические процессы замедляются. Начиная с двадцати лет, каждые 10 лет наш метаболизм снижается примерно на 2–3 %, так как этап быстрого роста завершен. Поэтому – будьте в движении! Ученые считают, что с годами у большинства людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, почек, печени, и др., а значит и понижается потребность в энергии для них. Как ускорить обмен веществ? Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями; Будьте физически активными; Побалуйте себя массажем; Пейте не меньше двух литров воды; Спите столько, сколько спится; Принимайте контрастный душ; Пейте зеленый чай.
Удачи в борьбе с лишними килограммами!
Источник: FoodLover.Ru
[center][url=http://shot.qip.ru/00bmLX-3yVu0p7SK/][

Психология похудения

1. Лучшая гарантия стройности - простое отношение к еде. Совершенно нормально съедать время от времени кусочек шоколада или пирожное. Но нужно есть его именно на голодный желудок, чтобы ощутить весь его вкус по достоинству. Иначе какой смысл: съесть тарелку еды, а потом еще и кусок торта! Это ключевой момент в психологии похудения.

2. Необходимо убрать все запреты.
Организм к этому будет привыкать - у кого неделю, у кого месяц-два. Аппетит становится буйным только из-за запретной тактики - это человеческая психология!!! Даже фитнес не дает привеса аппетита, как запреты. Какой смысл запрещать себе есть после 6, если до этого времени есть впрок до отвала. Есть ли польза?
Здесь ключевой момент - заменить тотальный контроль свободой и доверием к своему организму...Это не значит, что сейчас надо идти и жрать все подряд - совсем наоборот, если вы так будете делать, значит вы не до конца верите в свою свободу, значит, думаете, что это на один день, а завтра неизвестно что....
Про замену. Она не обязательно должна быть съедобной. Лучше вас самих никто не придумает особого ритуала избежать обжорства. Можно переключиться с еды на события: чтение книги, рукоделие, фитнесс, изучение языка.. Это другие радости жизни, которые помогут отвлечься от еды и холодильника.

3. Частота взвешивания не влияет на темпы снижения веса. Лучше взвешиваться 1 раз в неделю.
Неважно как часто вы прыгаете на весы - быстрее вы не похудеете (если конечно весы не находятся в доме подруги, а она живет за 10 км от вас). Если вы взвешиваетесь несколько раз в день, вы замечаете только набор веса, после того как вы попили водички или поели. Если взвеситься через неделю, то можно заметить результат (если вы были прилежны и занимались фитнесом). Эмоции от потери лишнего килограмма здесь должны стать мотивом продолжать в том же духе и худеть дальше.
Но если были запреты и вы похудели, а теперь хотите себя порадовать конфетами - ведь организм кричит - молодец, похудела, теперь корми меня!
Напрашивается логическое решение - запреты провоцируют набор веса. Мысль "Мне нельзя этот тортик" - наталкивает на именно на поедание целого тортика, результат плачевный!

Изначально лучше дать установку, что вам все можно и всегда будет можно!!! Если очень хочется, съешьте кусочек, и успокойтесь. Если не голодны, отойдите от предмета соблазна, переключитесь на другую деятельность.
Не забывайте о физических нагрузках. Ходьба, прогулки с собакой, ребенком, активные игры с детьми, плавание - все подойдет. Можно фантазировать о еде, и мысленно удовлетворять себя.
Такой тип психологического тренинга начнет работать на вас где - то через неделю или две. Странно, но желание полакомиться чем - то отпадает.
Потому что нет запрета, нет и соблазна запретного плода.

Экзогенное питание днем, эндогенное — ночью

Итак, основным постулатом основателя концепции раздельного питания американского натуропата Герберта Шелтона, как известно, является рекомендация есть мясо и другую животную (белковую) пищу отдельно от пищи, богатой углеводами (хлеб, картошка, рис). И этот совет абсолютно верный с точки зрения современной эндокринологии. Однако существует другой совет Г. Шелтона. Заключается он в следующем: «вечерний прием пищи должен быть самым большим». Одна из этих причин та, что ночью организм должен перейти на эндогенное питание. На страницах «ФиС» говорится о пользе ночного голода, но, строго говоря, ночного голода в природе не существует! Почему? Да потому что при отказе человека от еды его организм переходит на эндогенное питание: 5—6 раз за ночь происходит выброс в желудочно-кишечный тракт пищеварительных соков, содержащих ферменты, и выработка слизи; белковые ферменты переваривают друг друга и слизь, а образующиеся аминокислоты всасываются в кровь. Поздний ужин не только не дает организму в полной мере перейти на эндогенное питание, но и сам переваривается плохо. Еще в глубокой древности врачи знали, что «плохо переваренная пища переваривает своего хозяина». А вот интимные механизмы этого опаснейшего для организма феномена стали понятны относительно недавно. Оказывается, недопереваренные белки и углеводы «проваливаются» в толстый кишечник, где взращивают условнопатогенную микрофлору. При этом белки служат пищей для гнилостной флоры, а углеводы для бродильной. В итоге если человек имеет привычку плотно есть перед сном, то даже здоровая натуральная пища провоцирует процессы брожения и гниения! Если не верите, проверить это нетрудно, сдав анализ на дисбактериоз. Итак, вы поели на ночь, заснули, а пища всю ночь бродит и гниет, отравляя организм. Еда на ночь — это жизнь по формуле «отрави себя сам». Часто одного этого факта бывает достаточно, чтобы создать мотивацию на отказ от позднего ужина, особенно у людей впечатлительных. Особенно опасно чрезмерное размножение грибов рода Candida (кандида альбиканс), вызывающие кандидоз. Грибы эти большие сладкоежки. Поскольку любители поесть на ночь, как правило, тоже сладкоежки, по сути «углеводные наркоманы», то они потакают росту этих грибов, то есть подобные взращивают себе подобных.
Хотя кандида — это одноклеточные грибы, при росте они образуют мицелий, совсем как высшие грибы. Когда в лесу вы вырываете из земли грибы, то можете заметить их белые корни. Это и есть мицелий. Для мицелия кандиды такой почвой служит стенка кишечника. Нити мицелия прорастают насквозь через эпителиальные клетки стенки кишечника. Когда врач назначает при кандидозе противогрибковый антибиотик, кандида гибнет, на месте мицелия образуются микродырки, через которые токсины и аллергены массивно проникают в кровь, поднимается температура, возникает тяжелая интоксикация. Токсины кандида очень опасны потому, что повреждают стенку кишечника, повышая ее проницаемость для других токсинов; являются сильными аллергенами; попадая в кровь, отравляют организм; уничтожают полезные бактерии в кишечнике. Другие микроорганизмы — представители условнопатогенной флоры (протей, гемолитическая кишечная палочка, золотистый стафилококк и др.) при чрезмерном размножении также отравляют организм и подавляют рост полезной микрофлоры. Уничтожение полезной микрофлоры — очень болезненный процесс для организма, в том числе и потому, что при дисбактериозе со временем нарушаются все функции желудочно-кишечного тракта: моторная, секреторная, всасывательная, эндокринная, иммунная, а также нарушается работа печени и поджелудочной железы. Складывается занятная картина: гастроэнтерологи не за то критикуют Г. Шелтона. Смешанная пища у большинства людей днем отлично переваривается и усваивается, отмечают специалисты, при этом не замечают другую рекомендацию Г. Шелтона есть на ночь, которая нарушает и микробное пищеварение в толстой кишке, и пищеварение в желудке и тонкой кишке. А как же следует питаться, чтобы организм смог перейти на эндогенное ночное питание? Для этого достаточно придерживаться такого режима приема пищи, чтобы последний был не позднее, чем за 4 часа до сна.

Неизвестное об известном

Завтракать или не завтракать? Конечно, вопрос не звучит, как гамлетовское «Быть или не быть?» Однако копий по этому поводу сломано немало. А потому мнение профессионала, который занимается данной проблемой постоянно, лишним не будет. При этом вспомним, что автор нас уже убедил: ужинать на сон грядущий — дело гиблое. Вам надо позавтракать непременно Многие ученые считают, что все, особенно взрослые, могут начинать свой ежедневный рацион прямо с обеда. Завтракать не нужно, поскольку, отдохнув во сне, наш организм не нуждается сразу же после пробуждения в большом количестве пищи. А кроме того, на переваривание плотного завтрака требуется большое количество энергии, которую разумнее потратить на работу. Эти взгляды глубоко ошибочны, а рекомендации типа «Пропустив завтрак, вы почувствуете себя гораздо более бодрым и энергичным» для многих, особенно пожилых людей с целым букетом хронических болезней, просто опасны. Они свидетельствуют только об одном: о невежестве целого ряда врачей в вопросах хронобиологии (биоритмологии) работы человеческого организма. Где же истоки этих неверных воззрений? Их заложил П. Брэгг в своей известной книге «Чудо голодания». Он писал: «Для меня завтрак — ненужная еда. Организм отдыхал всю ночь, он не тратил энергию. Почему же после длительного отдыха желудок должен загружать себя обильным завтраком? Поэтому я еще раз повторяю: «Вы должны заработать пищу физической активностью». Другая причина, по которой я ратую за жизнь без завтрака, это то, что за завтраком истощается та энергия, которую организм накопил во сне». Проходят годы, десятилетия, бурно развиваются науки о здоровье человека, но многие врачи, будто зомбированные П. Брэггом, на разные лады не устают повторять эти устаревшие и невежественные тезисы, как будто они не получали высшее медицинское образование. Полноценно позавтракать очень важно! И вовсе не потому, что после сна вы голодны или вам не хватает энергии, хотя справедливости ради надо отметить, что во время сна организм тратит очень много энергии на основной обмен и сам сон (недаром во время сна организм сжигает свои жировые запасы и худеет при условии раннего ужина). Помимо энергетической и пластической у пищи существуют еще и регуляторные функции. Пища: — регулирует чувство голода и чувство удовлетворенности; — стимулирует (особенно белковая пища) расходование энергии, это так называемый диетический термогенез; — снимает стресс; — служит эффективным бытовым антидепрессантом. «Не пренебрегайте завтраком», — советует известный американский доктор Роджер Хандерсон. Он пишет: «Очень часто в начале рабочего дня, еще не проверив список пациентов, я уже точно знаю, как буду чувствовать себя к полудню. Объясняется это очень просто — дело в завтраке. Я один из тех, кто похож на доброго медвежонка, если он позавтракал, и на людоеда-гризли, если по какой-то причине позавтракать не успел. Я понимаю, что в этом нет ничего необычного; есть хорошая старая поговорка: «Завтракай как король, обедай как лорд и ужинай как бедняк». Если пропустить завтрак, то, скорее всего, придется переедать и днем, и вечером. Чтобы успешно контролировать свой аппетит и массу тела, надо правильно начинать день, то есть завтракать, а затем понемногу есть еще 3—4 раза в день. Только так можно избежать зверского аппетита вечером и срыва в штопор неконтролируемого вечернего обжорства. У многих людей большие перерывы в приемах пищи чреваты колебаниями уровня сахара в крови и перепадами настроения и аппетита, что ведет к перееданию. Многие современные исследования подтверждают и дополняют правильность этой концепции. Так, по данным врачей Берлинского университета, дети, которые ежедневно сытно завтракают, реже страдают от избыточного веса и лучше учатся (чем их ровесники, которые отказываются от утренней еды), даже если потом в течение дня они получают большее количество калорий. «Незавтракающие» школьники во время серьезной умственной и физической нагрузки на уроках испытывают такой дефицит энергии, что переедают за обедом и ужином. Это приводит к отложению жира. Зато у тех, кто не пренебрегает завтраком, не только в норме вес, но и лучше память, выше коэффициент интеллекта, они реже пропускают занятия. Школьникам специалисты по детскому питанию особенно рекомендуют есть на завтрак фрукты, каши и молочные продукты.

Программа похудения. Простые правила

Для того чтобы избежать появления 'лишних килограммов', необходимо научиться быстро реагировать на прибавку в весе. Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного питания и понимающего, что прибавка в весе начинается тогда, когда потребление пиши не соответствует расходу энергии, это не составит труда.

О чем нужно помнить ВСЕГДА!
• Контроль за собственным весом — такая же нормальная гигиеническая процедура, как ежедневное умывание и чистка зубов.
• Человек, склонный к полноте или страдаюший ожирением, должен особенно тщательно составлять рацион питания и контролировать свое пишевое поведение, быстро реагировать на прибавку в весе.

Восемь правил питания
1. Получай удовольствие от еды.
2. Ешь разнообразную пищу.
3. Ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес.
4. Ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой.
5. Не ешь много жирной пищи.
6. Не ешь сладкое слишком часто.
7. Следи за наличием витаминов и минеральных веществ в твоем рационе.
8. Если пьешь спиртное, делай это в разумных пределах.

Оценив свое питание, следует сопоставить его с ежедневными потребностями в калориях и с количеством необходимых порций. Далее следует наметить план изменения питания, обдумав по возможности элементы изменения; частоту, количество, тип. Можно поставить себе задачу увеличить порцию тех или иных продуктов, если при анализе она оказалась недостаточной.
Анализ также позволяет выявить однообразие продуктов. Можно оценить и способ приготовления блюда: например, если овощи тушатся, значит, калорийность их повышается из-за растительного масла, и, может быть, есть смысл просто отварить их и есть без масла.
Дав оценку своему питанию, можно наметить изменения, которые должны быть небольшими, конкретными и выполнимыми. Например, если не употребляются фрукты, то стоит добавить хотя бы одно яблоко в день. Если используются соки с сахаром, то лучше заменить их натуральными. Если часто употребляются бутерброды, возможно, целесообразнее на хлеб вместо масла класть лист салата и ломтик помидора. Или, например, питаться по вечерам не четыре, а два раза в неделю.
Нужно оценить количество порций хлебобулочных изделий, употребляемых в течение дня, и, если их много, сократить, а пшеничный хлеб заменить на ржаной или ржано-пшеничный. Сосиски и сардельки можно заменить небольшой (100 г) порцией постной рыбы (трески, сайры). Если на один стакан чаю берутся 3 чайные ложки сахарного песка, то нужно снизить его количество до 1 или 1,5 ложки.
Эти мелкие изменения помогут нормализовать вес, особенно если обязательства человек дает сам себе в письменном виде и оповещает о них членов семьи и коллег по работе.Анализ питания должен быть регулярным.
Стоит даже завести дневник питания и отмечать, какие изменения вы внесли. В примечании нужно отмечать увеличение затрат на питание — для того чтобы попытаться их сократить. Можно также описать трудности, с которыми пришлось столкнуться.
Анализ пищевого поведения важен не только при избытке веса, по и при его недостатке. Он позволяет определить пути изменения и закрепления изменений.
При изменении пищевого поведения основным направлением является изменение образа жизни. Снижение или, напротив, увеличение веса — это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым в течение долгих лет.
Вот и я о том же твержу постоянно - надо "держать" не диету, а поддерживать культуру питания. В каждом материале я стремлюсь к тому, чтобы вы не просто прочитали с мыслями - да, да, как все правильно написано... И потом со спокойной совестью приступили к поеданию сладкой булочки, припивая ее колой! Все, чего я от вас прошу - не "разовых акций протеста" - ах, я три дня сидела на средиземноморской диете! Или - кое -как просидела на кефире выходные. А потом пошла в столовку и КАААААААк наелась!
Ели вы имеете действительно лишний вес, а определить это несложно, ТО вы должны понимать - похудание - не разовый процесс, это не кампанейщина, это новый образ мышления, это новый стиль вашей жизни! И это - дорога длинною в жизнь!

И еще раз призываю, уделяйте себе каждое утро каких-то 20-25 мин на физ.упражнения в сочетании с правильным дыханием! Поверьте, результаты не заставят себя ждать, а от того, какое у вас будет после всего этого самочувствие и появится окрыленность на новые свершения, вы будете идти дальше!

Как бы ни был эффективен массаж и другие лечебно-оздоровительные техники, как бы глубоко они не прорабатывали мышечные структуры человека, но возможности этих техник ограничены тем, что называется психосоматика.

Любые проблемы тела можно разделить на две основные категории. К первой категории относятся те проблемы, которые вызваны чисто внешними нагрузками или травмами. Ко второй категории относятся проблемы, порожденные сверх-тяжелыми событиями личной истории, психическими травмами, потрясениями, стрессами, а так же просто особенностями характера - неуверенность, беспокойность, тревожность, раздражительность, обидчивость, саможаление или самобичевание и т.д.

Проблемы первой категории, как правило, для нас очевидны - жил человек нормально, попал в травматическую ситуацию (катастрофа, авария, нападение), получил травму, и в результате - боли, тугоподвижность и т.д.
Либо менее экстремальный вариант того же самого - человек начал постоянно работать за компьютером, и через какое-то время стала болеть шея, плечи... В обоих вариантах причина и следствие налицо.

А вот проблемы второй категории очевидны, к сожалению, далеко не всем, а лишь тем людям, кто имеет хоть какое-то представление о психосоматической связи психики и тела.
А связь эта колоссальна!

Возьмем очень распространенный пример: стандартная травма утраты. Скажем, внезапно ушел из жизни горячо любимый человек - друг, родственник и т.д.
Горе захлестнуло с головой.
И вот, день за днем, месяц за месяцем, человек живет, внутренне не приняв, не согласившись с этой утратой.
Внутренне, подсознательно, он сжался и где-то там, в глубине, упрямо твердит "нет, нет, нет, этого нет, этого нет, я не согласен, я не согласен"...
Он упрямо не хочет признать, он отказывается принимать этот факт, не смотря на то, что умом он все прекрасно понимает...
А через полгода он вдруг обнаруживает, скажем, тахикардию...
Или еще какой-то явный физиологический сбой в организме...

Сможет человек проследить, уловить, интуитивно отследить эту связь или не сможет - она всё равно существует!
И это издревле известно всем подлинным врачевателям.

Наше тело очень психологично!

Или можно сказать иначе - наша психика очень физиологична.

Все пережитые человеком душевные травмы, сильные психические потрясения и стрессы остаются в виде напряжения в нервной системе, что в свою очередь создает напряжение в мышцах тела, гладкой мускулатуре внутренних органов, и постепенно закрепощает их.

И получается, что человек долго-долго ходит к массажистам и мануальным терапевтам чтобы они наконец избавили его от мышечных болей или прострелов в позвоночнике, а причина этих проблем может лежать в каком-то психическом потрясении, сильном стрессе, произошедшим совсем недавно или далеко в прошлом...

Тоже самое касается многих болезней, в том числе хронических - человек ходит по врачам, принимает горы дорогостоящих лекарств без особых результатов, а причина болезни лежит в подсознании, ведь посттравматическое нервное напряжение влияет не только на мышцы, но и на физиологию.

Обращение к врачам и массажистам без проработки этого причинного уровня проблем, кардинально ничего не решает, и даже наоборот, осложняет ситуацию, ведь современные лекарственные препараты сами по себе довольно неоднозначны...

Что же делать с этим скрытым напряжением нервной системы? Как его снимать, как избавиться от последствий стрессов, застрявших в подсознании? Об этом мы поговорим в следующем посте ;-)

…продолжение.

Даже при отсутствии каких-то серьезных травмирующих событий, жизнь социально-активного человека полна самых различных стрессов, которые, накапливаясь, порождают напряжение в психике, что неизбежно приводит к возникновению мышечного напряжение в теле.

Хаотичные ритмы большого города неизбежно вынуждает организм накапливать это внутреннее напряжение. Этот процесс аналогичен накоплению внешней, физической грязи, возникающей на нашем теле от пыли, загазованности и т.д.

Мы хорошо понимаем и чувствуем, что тело необходимо регулярно очищать, иначе жить будет просто не возможно.
Точно так же необходимо очищать и приводить в порядок свое внутреннее, психическое пространство от накопленного напряжения и последствий стрессов и психических травм.

Методов такого очищения на уровне массового сознания очень мало, и они совершенно не систематизированы. Вместо них существует масса форм отвлечения от реального положения дел, масса форм «самооглушения», имеющих основную цель просто перестать чувствовать внутреннюю неустроенность и проблемность.

И вот тут на помощь приходят дыхательные техники!

Дыхательные техники как эффективный метод поддержания здоровья и психического равновесия известны с древности.
В таких восточных системах, как йога, ци-гун, у-шу существуют многочисленные дыхательные техники, а некоторые восточные системы, такие, как крийя-йога или випассана вообще базируются на работе с дыханием.
В среде западной цивилизации появились такие дыхательные системы, как ребефинг, вайвейшн, холотропное дыхание.
Восточные дыхательные техники в основном довольно сложны, их освоение не возможно без включения во всю систему, будь то йога или ци-гун. Западные же техники являются более адаптированными для ритма нашей урбанистической цивилизации и фактически являются такой же оздоровительной процедурой, как и массаж. Дышите и будьте здоровы!

В любой момент жизни состояние тела человека - это воплощенная история пережитых и переживаемых им эмоциональных и физических травм, накопленного жизненного опыта, взглядов и представлений, недомоганий и заболеваний. Наше “Я” выражено как в психике, так и в теле, и оживить душу можно, воздействуя на телесные процессы.
Работа с телом и психикой может быть реализована как в непосредственном телесном контакте с психотерапевтом, так и опосредованно, без прикосновений. При этом изменения в телесных ощущениях постоянно находятся в фокусе внимания и клиента и психолога.

Хотелось бы обратить внимание на то, что огромный опыт человечества, а также результаты научных исследований показывают, что прикосновения, то есть различные виды телесного (тактильного) контакта играют колоссальную роль в человеческой жизни.

Дело в том, что в области прикосновения создается зона интенсивности, повышающая осознанное психическое внимание. Прикосновения помогают лучше ощущать свое тело, соприкоснуться с глубокими и истинными чувствами, с внутренними ресурсами здоровья и развития.

Искусство прикасаться и принимать прикосновения - это путь к контакту с “внутренним ребенком”, к расширению возможностей телесно-чувственного осознавания себя и мира, к углублению чувства “Я”.

Также известен феномен “сенсорного голода”, когда этот контакт разрушается и дети лишены прикосновений и поглаживаний (дети из детдомов), “ недолюблены” с младенчества из-за того, что их родители сами бояться прикосновений, объятий и недостаточно берут их на руки. Результатом становится задержка физического и психического развития и позднее, ограничение способности отдаться любви, когда появится возможность сближения с другим человеком. В этом же и трагедия неблагополучной старости, когда к пожилому человеку никто не прикасается. Есть английская поговорка о том, что у кошки высыхает спиной мозг, если ее никто не гладит.

Вообще, все, что происходит с ребенком на первом году жизни, плотно запечатлевается в его сознании и в теле, и формирует его личность. Антропологи изучали особенности телесного контакта и отношения к младенцам в различных культурах и получили интересные результаты. Так, каннибальские племена в Африке после родов носят младенцев в жесткой корзине без подстилки за спиной, изодранного и исцарапанного, мало кормят (в течение 5 минут) и снова бросают в корзину. Мать должна воспитать агрессивного ребенка, иначе его съедят. В других, дружелюбных племенах, мать, напротив, постоянно носит младенца на себе. При этом, лицо у ребенка постоянно открыто, он меняет позу вместе с матерью, видит все вокруг, что позволяет его телу, мышечной системе быстро развиваться. Он постоянно получает тактильный контакт, обладающий глубоким развивающим и поддерживающим рост влиянием. Дети этого племени спят вместе с матерью и в итоге, опережают своих сверстников в развитии на 3 месяца. В этом возрасте они начинают сидеть, в 6 месяцев - ходить. Если обычного европейского ребенка носить на теле и содержать также свободно, то он показывает средние показатели развития - между негритенком и европейским ребенком, которого обычно пеленают. В племени Майя детей тоже носят на себе, но из-за сурового климата им закрывают лицо. Впоследствии они крепки и выносливы, но мало любопытны и не склонны к познанию мира.

Важным обстоятельством является также то, что когда ребенок с рождения находится в контакте с телом матери, то ее материнский инстинкт быстро развивается и налаживается грудное вскармливание. Идеальный вариант, когда кормление происходит живот к животу, тело к телу - когда он раздет и прижат к матери. Постоянный тактильный контакт, укачивание на руках - как установили невропатологи, - снижает даже внутричерепное давление у младенцев и обеспечивает полноценные условия его здоровья и развития. В следующем посте мы поговорим о сути взаимосвязи чувств и тела ;-)

Обратимся к понятию “телесность”. “Телесность” - это не только ядро – собственно тело, но и его временное измерение (прошлое, настоящее, будущее), и пространство вокруг ядра, включая различные явления сознания - традиции, желания, потребности. Чрезвычайно важен тот факт, что тело является фундаментальной ценностью человеческой жизни и имеет первостепенную значимость в жизненных процессах. Тело – это изначальная данность в жизни родившегося ребенка. Развиваясь, именно свое тело он прежде всего вычленяет из реальности. Позже тело структурируется, как основа личности и ее сознания и воспринимается как “Я”. Именно телесно - чувственный опыт становится фундаментом психического развития и самопознания. Это верно и в филогенетическом и в онтогенетическом аспекте.

Телесность, тот или иной способ восприятия мира телесности и составляет базу первичного опыта человека, основу структуры человеческого самосознания.

В экзистенциальном смысле, мир телесности - это микрокосм, воплощающий в себе глубинную мудрость вселенной, где тело выступает каналом связи человека и природы в единое гармоничное целое. Надо сказать, что мир телесности не определяется какими либо - историческими, культурными, национальными, либо иными особенностями и границами между людьми. На уровне тела, то есть, базовых морфологических, биологических свойств нашей природы мы все едины и одинаковы. Телесность нельзя сводить к индивидуальному, либо иным уровням человеческого существа, скорее это способ выражения принадлежности и отношения человека к миру.

Телесность выражает внутреннюю сущность человеческого естества, воплощает способ его бытия в настоящем времени и необходима ему для осознания и освоения собственной природы. Мир телесности - это проводник, помогающий восстановить утраченный контакт с частями нашей души и духа. В этом смысле А. Лоуэн называл тело “спасителем души”. Тело - это храм его души, носитель его духовной силы и творческой мощи.

В качестве метафоры, отражающей суть телесности, В. Баскаков - психолог - использует картины С. Дали, наполненные плавающими и растекающимися образами - символами. По сути, телесное и психическое тесно переплетены и глубоко пронизывают друг друга. Исследование телесных ощущений и состояний, работа с ними существенно расширяет психотерапевтическое пространство и возможности психолога, облегчает процесс раскрытия субъективного опыта человека. Тело, особенно через доступ к мышечным паттернам, позволяет связать теорию и практику; абстрактное и конкретное; вербальное, невербальное и до вербальное; клинические проявления, поведение, чувства и мышление человека. В следующем посте мы поговорим о том, что же происходит с душой и телом человека в ходе его жизни ;-)

В любой момент жизни тело воплощает особенности личности, ее психологических проблем и конфликтов. Что же происходит с душой и телом человека в ходе его жизни? Известно, что при рождении у каждого ребенка закладывается богатый спектр ощущений, его возможности жить и чувствовать колоссальны. В процессе развития его тело формируется как универсальный, общечеловеческий язык, выражающий и передающий чувства и отношения - от человека к человеку. Но постепенно издержки воспитания, сложности взросления, переживаемые стрессы у многих людей приводят к подавлению чувств и ощущений тела (чаще тех, которые негативны, разрушительны или неуместны), утрате глубины переживаний, оскудению диапазона эмоций, (или, напротив, к их хаотической и разрушающей интенсивности).

Эмоционально значимые переживания “врастают в память тела” и фиксируются в нем. Тело - запечатлевая маски и роли, избранные как способы защиты от тяжелых переживаний, - обретает “мышечный панцирь”, узлы и зоны хронических напряжений и зажимов. Они блокируют жизненную энергию, эмоции, силы, способности; ограничивают подвижность и ресурсы жизненности тела; снижают качество жизни и полноценность самой личности; ведут к заболеваниям и старению. Подавляя опасные либо негативные чувства и переживания тела, мы приходим к внутренним конфликтам, когда эмоции “отсекаются” от движения и восприятия, действия от мышления и чувств, понимание от поведения. Думаю - одно, чувствую - другое, делаю - третье.

Таким образом, травмы и разочарования, накапливаясь, влекут за собой разлад между чувствами, разумом и телом; потерю контакта с частями души и тела; с чувственной реальностью мира. Мы утрачиваем ощущение внутренней целостности, мир в душе, свежесть чувств и уже не можем по-детски любоваться цветком и ценить простые радости жизни. Недаром А. Лоуэн утверждал, что все наши личностные трудности исходят из предательства своего тела. В итоге, с возрастом мы все больше чувствуем трагичность существования, погружаемся в страдания, либо в “оценочное переживание жизни”, что подменяет нам радость подлинно чувственного восприятия и переживания реальности. Мы не столько живем, сколько размышляем о жизни, сожалея о собственных потерях.

Выход из подобных тупиков для каждого из нас возможен в итоге осознания своей жизни и судьбы, работы с собой, вырастания над собой прежним. В этом процессе мир телесности служит проводником, помогающим восстановить контакт с частями души, обрести себя и смысл жизни.

Развивая способность к телесно-чувственному осознаванию - как мосту между мыслями, действиями и эмоциями, будет запускаться процесс их осознавания и трансформации, соединения их в единое целое, что позволяет найти внутренние ресурсы для необходимых изменений. Психологическая зрелость личности формируется в процессе освобождения жизни тела, развития осмысленного диалога с собственными чувствами и разумом. Телесно - чувственное осознавание является ключом к поиску жизненных смыслов, продвижения к обретению себя, к полноценной самореализации. Будьте здоровы и радуйтесь жизни!

Дыхание – Жизнь!

Дыхание – на первый взгляд самая обычная вещь. О чем тут можно говорить? С первым вдохом начинается наша жизнь, с последним – заканчивается. Мы дышим всю свою жизнь и порой не задумываемся о важности этого процесса. Вдох и выдох, вдох и выдох, и так каждую минуту, час, день, год, жизнь. Жизнь есть только смена вдохов и выдохов. Дыхание составляет важнейшую из всех функций нашего организма, так как все остальные его функции зависят от дыхания. Мы можем прожить некоторое время без еды, труднее нам будет без воды, но лишь несколько минут мы можем прожить без воздуха.

Жизнь для человека связана с его дыханием. Здоровье и продолжительность жизни зависит от правильного дыхания. С одной стороны правильное дыхание продлевает нам жизнь, повышая наш уровень жизненных сил, увеличивая способность иммунитета сохранять здоровье, с другой стороны неправильное дыхание, укорачивает нашу жизнь, понижая наш иммунитет, предрасполагая к разным болезням.

От самого рождения, мы уже знали, как правильно дышать. Нас этому никто не учил, сама природа позаботилась об этом. Если мы посмотрим на ребенка, то заметим, что он дышит свободной, полной грудью. Лишь немногие из нас, цивилизованных людей дышат правильно.

Если мы изначально правильно дышали, почему многие из нас, будучи взрослыми, отошли от естественного и правильного дыхания?

Ответ очевиден – цивилизация. Мы приобрели дары цивилизации:

-технологический прогресс, загрязняющий окружающую среду;
-одежда, которая стесняет дыхание;
-в учебных заведениях мы искривляем свою осанку;
-погоня за внешним успехом (счастьем), создает спешку, учащенное дыхание;
-борьба за выживание, порождает страхи, которые препятствуют естественному дыханию.

Что получаем взамен?

-Впалые груди и вогнутые плечи.
-Увеличение болезней дыхательных путей.
-Распространение туберкулеза.
-Не так все плохо как кажется!

Наука подтверждает, что физическое здоровье человека очень зависит от правильного дыхания. Современные ученые утверждают, что одно поколение людей, дышащих правильно, смогло бы возродить расу и сделало бы туберкулез и многие болезни редкостью.

Помимо отличного физического здоровья, что еще приобретаем от правильного дыхания?

-Наполнение организма жизненными силами.
-Стремительно увеличивается умственная сила человека, ясность и -контроль мышления.
-Отличное настроение на каждый день.
-Удовлетворенность жизнью,
-Самообладание, устойчивость к стрессовым ситуациям.
-Проницательность, ясность сознания.
-Пробуждение психических и духовных сил.


Делайте выводы сами. Вам решать, менять привычку неправильного дыхания на правильное дыхание или нет. Только вы ответственны за свою жизнь.

Наслаждайтесь Жизнью, дышите правильно!
Источник: http://elatriym.com/zdorove-cheloveka/dyxanie

ЭКСПЕРТ-ХАК: КРАСИВЫЕ НОГИ - ЛЕГКО!
Или как готовить всем салат, а себе – ноги!

Сегодня в рубрике ЭКСПЕРТ-ХАК завершающее занятие с Алёной Филм, исследователем и популяризатором оригинальных методик работы с телом, автором и разработчиком программы «Как убрать живот дыханием».

Сегодня поговорим еще об одном проблемном месте – это наши ноги (и спереди, и сзади, и сбоку, и под коленом). Хочется, чтобы они везде и со всех сторон были подтянуты. Правда же, хочется? Это пока что на уровне желания. А давайте прямо сейчас нарисуем образ ног, который мы хотели бы получить. И сделайте это как можно более подробнее.

Тех, кто не верит в изменение и преображение формы ног в любом возрасте, сразу хочу огорчить, мой опыт говорит о том, что и в 50, и в 60 и в 65, это возможно. И икс-образность и о-образность и даже косточки на ногах, со всем можно работать и все можно изменить. Было бы желание и устремление к результату. Итак, какой же это образ?

Я думаю, что это стройные, прямые ножки, без отвисших коленок, без целлюлита, такие, чтобы было ощущение, что они как будто подобраны невидимыми колготками. Хочется такие, правда? Есть масса хороших упражнений, которые помогают добиться такого результата. Но сегодня мы поговорим о том, как их можно включить в повседневную жизнь.

В прошлый раз мы говорили о системе оксисайз. Так вот, сегодняшняя тема будет хорошим дополнением к тому, о чем я писала. Опять же, я буду приводить в пример то, как мне удалось работать с собой и со своими ногами.

Например, я готовлю на кухне. Ставлю ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, слегка сгибаю ноги и смотрю, чтобы мои колени не выходили за носки, тянусь макушкой наверх, плечи не поднимаю, только макушкой, мои коленные чашечки смотрят вперед, если нет, то я стараюсь их перенаправить, но при этом не отрываю стопы от пола. Делаю глубокий вдох, а потом выдох со звуком «ССССС». Самое важное происходит на этом выдохе. Я начинаю как будто натягивать мышцы на кость, физически их сокращая. При этом ягодицы не сжимаются, а происходит натяжение в направлении от стопы наверх, я как бы поднимаю все свои мышцы наверх, натягиваю их. Так я работаю несколько раз. Вся работа идет на выдохе.

Я опробовала, поняла как это работает и теперь пробую совместить это упражнение с дыханием оксисайз. Здесь у меня исходное положение будет уже «натянутые ноги» и когда я принимаю это положение, я начинаю включать дыхание по системе оксисайз. Делаю глубокий вдох и три довдоха, а потом резкий выдох и три довыдоха. И так четыре раза. Потом расслабляю ноги и хорошо ими трясу. Как видите, вы можете совмещать два полезных дела – готовить вкусный обед и заниматься собой.

А результат – все довольны, а ваше отражение в зеркале начинает становиться похожим на тот, образ, который мы нарисовали вначале. Этот принцип вы можете использовать везде – сидя за компьютером, в кино, в кабинете у стоматолога, в метро, где захотите. Ваша фантазия + устремление выльются в интересный творческий процесс с реальными результатами. Хорошего результата!

5 лучших перекусов

1. Это могут быть орехи, которые отлично заменят второй завтрак. Выбирайте любые орехи, кроме жареных, например, грецкие, лесные, кешью, миндаль и арахис. Для утоления голода достаточно съесть 7-10 орехов. Их нужно съедать по одному, очень медленно, ощущая вкус каждого кусочка.

2. В качестве полезного перекуса выступают хлебцы. Эти бездрожжевые продукты можно употреблять во время ланча или полдника. Их можно есть как отдельно, так и вкупе с йогуртом, творогом и овощами, кроме картофеля.

3. Можно перекусить мюсли – быстро и удобно, не нужно готовить, а всего лишь смешать с кефиром или соком. Мюсли могут быть и в батончиках с изюмом и орехами.

4. Наиболее вкусный и полезный перекус – это сухофрукты. Их можно употреблять после завтрака, или между полдником и ужином. Выбирайте курагу и чернослив, ягоды черники и изюм.

5. Удобно и вкусно перекусывать творогом. Особенно полезен творог небольшой жирности с зеленью, которым можно утолить голод до или после обеда. Творог можно заменить брынзой, а зелень — быстрозамороженными овощами.

Нельзя позволять своему организму голодать – ничем хорошим для него это не закончится. А если нет возможности принять пищу, вспомните о перекусах.