Дыхательные техники способствуют не только избавлению от лишних сантиметров, но и общему оздоровлению и омоложению всего организма. Специальное правильно выстроенное дыхание помогает насыщать клетки кислородом, а именно он, как известно, расщепляет жир. Бодифлекс усиливает обменные процессы, что особенно важно при сниженной физической активности. Дыхательные техники положительно влияют на вегетативную нервную систему и улучшают самочувствие и настроение.
Выполняя час упражнений бодифлексом, вы потеряете около 3500 килокалорий. И, в отличии от других длительных физических нагрузок, при бодифлексе не возникает волчий аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, за счет которого и улучшается обмен веществ. Всего за пять дней человек может потерять в объеме до 30 см (измерения проводились по пяти точкам — верх живота, низ, талия, бедра и ноги). При этом ощущается необыкновенный прилив энергии и сил, фигура заметно подтягивается и повышается тонус кожи. Это лучшая альтернатива пластическим операциям.

Объединив восточные дыха­тельные практики и адаптиро­вав их для современных бары­шень, американка Грир Чайлдерс создала уникальную методи­ку, позволяющую сбросить лишний вес, нака­чать мышцы, улучшить подвижность суставов, а главное, получить заряд бодрости на целый день. Кстати, сама Грир, которая после трех ро­дов носила одежду 56-го размера, благодаря собственному изобретению похудела до 44-го.

Дышите глубже

Проведите небольшой тест: положите одну ру­ку на живот, а другую на грудь – и сделайте глу­бокий вдох. Вздымается только грудной отдел? Значит, вы дышите поверхностно. Поступаю­щего в кровь кислорода не хватает, чтобы на­сытить организм, а слабая работа мышц прес­са и диафрагмы не позволяет промассировать внутренние органы.

Основа бодифлекса – глубокое пятиэтап­ное дыхание, которое в соединении с комплек­сом упражнений помогает доставить кислород всем клеткам. Это приводит к значительному ускорению обмена веществ, кровотока, увели­чению расхода энергии.

Окисляя липиды, кис­лород стимулирует сжигание жира, поэтому ре­гулярные 15-минутные занятия бодифлексом позволяют за короткое время расстаться со зна­чительными жировыми запасами.

Из-за специ­фической системы дыхания заниматься бодифлексом лучше утром натощак или вечером, но с непременным условием – не есть за два часа до тренировки.


Противопоказано заниматься бодифлексом:

-при тяжелой сердечно-сосудистой патологией, такой как легочная гипертензия, сердечная недостаточность 3-4 ФК, аневризма аорты
-при повышении внутричерепного давления, аневризмах сосудов головного мозга
-операции на позвоночник (только через 1 год после операции)
-импланты в позвоночнике
-полостные операции (только через полгода после операции)
-при любых острых воспалительных заболеваниях (временное ограничение)
-при обострении хронических заболеваний (в период ремиссии при большинстве --хронических заболеваний заниматься можно и даже нужно)
-опухолевые заболевания
-при кровотечениях (любой локализации)
-камни в желчном пузыре (занятия только после согласования с врачом)
-камни в почках (занятия только после согласования с врачом)
-беременность

ВНИМАНИЕ!!!Как вставить фото написано ТУТ! За загрузку через Радикал - бан на три дня!
Когда отвечаем фотографии из ответа удаляем!

а где посмотреть как правильно начинать дышать?

наталья2508 пишет:

а где посмотреть как правильно начинать дышать?

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

Выдохните весь воздух из легких через рот.
Быстро вдохните через нос.
Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.
Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить.
Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)
Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова.. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет. Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.
Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром.

Наташ,но если есть возможность,лучше конечно,чтобы дыхание поставил профессиональный тренер. У Алены есть дистанционные курсы

наталья2508 пишет:

а где посмотреть как правильно начинать дышать?

дыхание оксисайз есть видео Алены Филм прямо в шапке темы "Оксисайз"

Подарёнка спасибо